Администрация сельского поселения
Большеизвальский сельсовет
Елецкого муниципального района

ГТО: Восстановление после тренировки

Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!


29.11.2021

ГТО: Восстановление после тренировки

ГТО: Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки – это важнейшая часть любого спортивного цикла. Этим этапом пренебрегать нельзя, иначе занятия пройдут впустую. Мышцы и тело должны отдохнуть, только в этом случае они будут полноценно готовы к новым подвигам. Даже если вы не чувствуете усталости, все равно в вашем теле в период восстановления происходит масса различных процессов. Если постоянно исключать их из цепочки, рано или поздно организм среагирует мощным сбоем, который выльется в падение иммунитета, стресс или, банально, отсутствие прогресса.

Многих людей интересует, через сколько по времени восстанавливаются мышцы после тренировки. Для того, чтобы понятно объяснить ответ, нужно разобрать этапы восстановления.

Сначала уточним: длительность процесса у каждого человека индивидуальная. Зависит от его физической подготовленности, скорости метаболизма, интенсивности тренировки. В среднем период длится 2-4 дня.

Мы подошли к главной части нашей статьи – поговорим о том, как быстро восстановить мышцы после тренировки.

Самый важный фактор – нормальный сон. Минимальная длительность ночного непрерывного отдыха – 8 часов. Желательно соблюдать режим – вставать и ложиться в одно и то же время. Нельзя укладываться сразу после тренировки или с полным желудком. Выждите, пока переварится ужин и протеиновые коктейли, позвольте телу остыть и ложитесь спать минимум через пару часов после тренинга. Обеспечьте комфортные условия – климат, матрас, белье, одежда, поза.

Не забывайте про заминку. Не удивляйтесь, почему ваши мышцы долго восстанавливаются после тренировки, завершенной некорректно. Заминка позволяет плавно подготовить организм от активной работы к отдыху. Длится всего 5-10 минут, но успевает перестроить тело на следующий этап. Позволяет снизить болезненность в мускулах, успокаивает пульс, расслабляет и настраивает на положительные эмоции.

Массаж. Мы неоднократно писали, как восстанавливаются мышцы после тренировки и постоянно упоминали про целебное свойство массажа. Если у вас есть джакузи – устройте себе гидропроцедуры. Также можно разминать уставшее тело руками или используя специальные валики, ролики, аппликаторы.

Хорошо способствует восстановлению прогревание. Сразу после тренировки полежите в горячей ванне, а на следующий день можно сходить в баню или сауну.

Разумеется, ответ на вопрос «как восстановиться после тяжелой тренировки» скрывается, также, за тщательным планированием питания. Мало сказать, что оно должно быть максимально продуманным по балансу КБЖУ. Атлет должен потреблять много белка и сложных углеводов. Первые участвуют в восстановлении мышц, а вторые синтезируют энергию.

Если вас интересует, как быстро восстановиться после тренировки в тренажерном зале, ваше дневное меню должно выглядеть, примерно, так:

Завтрак – спортивное питание, обогащенное протеинами, через полчаса – сложные углеводы;

Перекус – фрукты, творог, натуральный йогурт, 5-6 орешков (на выбор);

Обед — отварное мясо, овощи, крупы, яйца;

За час до тренировки – аминокислоты из спортпита;

Во время занятия – комплекс ВССА, вода, изотоники;

После тренировки в течение получаса – гейнер и/или протеиновый коктейль, банан;

Ужин – нежирный рацион, богатый, преимущественно, белком, быстро перевариваемый;

Перед сном – молоко, кефир, протеины из добавок.


Возврат к списку